9 dicas para aumentar sua concentração

Com a vida agitada que temos e as grandes cobranças para entregar cada vez mais coisas e com melhores resultados é normal que se concentrar se torne um desafio. Ainda assim, é sempre importante lembrar que o cérebro é um músculo e que depende de exercícios e prática para desenvolver novos hábitos.

Descubra aqui o que você pode fazer para conseguir e se concentrar melhor nas atividades do seu dia a dia.

1. Atividades físicas estimulam a concentração

Seu cérebro pode alcançar muitos benefícios quando você exercita o resto do seu corpo, principalmente na hora de ter mais concentração. Esportes cansam o corpo e relaxam a mente, permitindo que você tenha mais foco nas atividades que envolvem raciocínio.

Bastam 20 minutos diários de aeróbica para alcançar ótimos resultados. Que tal sair para correr um pouco antes de começar a estudar?

2. Lazer também é importante

O excesso de trabalho ou estudo pode cansar muito seu cérebro e fazer com que a capacidade de se concentrar diminua. Por isso, é essencial sempre buscar momentos de lazer ao menos uma vez ao dia, deixando tarefas importantes de lado para relaxar e se divertir.

Ler um bom livro, um jogo de videogame ou de tabuleiro e até os exercícios físicos da dica anterior podem ser uma boa válvula de escape.

Além disso, alguns jogos podem ser uma forma de treinar o cérebro enquanto ele descansa. Mesmo que você esteja se divertindo, um bom jogo estimula o raciocínio e a memória, melhorando os resultados dos momentos em que consegue se concentrar.

3. Fuja da rotina

É natural a gente buscar uma zona de conforto e comodismo para tornar o dia a dia mais fácil. No entanto, esse comodismo pode deixar seu cérebro “preguiçoso”.

Atividades simples como fazer sempre o mesmo caminho para ir para o trabalho ou escola colocam seu cérebro em modo automático. Quantas vezes você já não se pegou indo para um desses lugares instintivamente quando, na verdade, tinha que ir para outro?

Mudar percursos, ou seja, sair do que já é rotina, é uma boa forma de estimular o córtex e hipocampo, partes do cérebro que cuidam da cognição, do processamento de novas informações.

Claro, não é dó o percurso de carro. Existem muitas coisas pequenas que podem ser mudadas, como se vestir com as luzes apagadas ou memorizar a lista antes de sair para fazer compras.

Quanto menos cômodas são as tarefas realizadas, mais o cérebro se força a concentrar e maior foco você ganha no dia a dia.

4. Aprenda algo novo

A concentração necessária para que se possa organizar novas informações aprendidas é um ótimo modo de treinar seu cérebro para quando precisa se concentrar em uma tarefa.

Aprender algo novo é o exercício perfeito para isso. Pode ser um novo idioma, um instrumento musical ou um esporte. O planejamento e raciocínio utilizado para reter as novas informações vai ajudar muito a melhorar sua concentração, memória e raciocínio no dia a dia.

5. Cuide da sua saúde mental

A qualidade de vida é determinante para o bom funcionamento do organismo e isso inclui o cérebro.

É importante sempre buscar formas de reduzir o estresse, evitar (ou tratar) quadros de ansiedade e depressão, fugir do mal humor e muitas outras situações negativas.

Apesar de vermos todos esses elementos como sentimentos ruins, em muitos casos podem ser resultado de alterações hormonais e químicas no corpo.

Isso significa que evitar situações que geram estresse ou depressão faz com que seu cérebro se ocupe de liberar hormônios mais úteis para seu foco e concentração e não aqueles que te colocam para baixo.

Aqui é importante lembrar que, apesar de poder buscar formas de relaxar, com momentos de lazer e meditação, a ajuda de um psicólogo é essencial. Um pouco de autocuidado é bom, mas o acompanhamento profissional é o mais eficiente.

6. Fuja de ser multitarefas

Muita gente admira pessoas capazes de fazer muitas coisas ao mesmo tempo, o que faz com que tenhamos uma impressão muito errada de que ser multitarefas é uma coisa boa.

Seu cérebro é um músculo como qualquer outro. O excesso de peso em um tríceps faz com que ele se canse mais rápido, se rompa, não suporte o peso, certo? O mesmo acontece com seu cérebro.

Ser multitarefa acaba sobrecarregando o cérebro e fazendo com que ele se canse mais rápido. Ele se torna incapaz de concentrar-se nas tarefas que você está tentando realizar e fica cansado demais para continuar trabalhando depois.

Quando tiver uma tarefa para realizar, foque-se nela e só nela. Assim, sua concentração é melhor aproveitada.

7. Meditação é uma grande aliada

A meditação é um dos melhores exercícios para melhorar o foco. Isso porque ela atua diretamente no córtex pré-frontal do cérebro, região responsável pela concentração

Mais do que estimular a parte do seu cérebro responsável pela concentração, a meditação ajuda a bloquear as interferências externas, que são o que mais fazem com que a gente perca a atenção. A técnica consegue isso reduzindo a atividade do lobo parietal.

Os praticantes ainda atestam os grandes efeitos na redução do estresse e ansiedade, além de ser um ótimo jeito de tirar um tempo para cuidar de si mesmo, organizar o dia e reduzir o ritmo.

8. Durma bem

Não há nada que se compara a uma boa noite de sono no que diz respeito a regular o organismo e melhorar o funcionamento do cérebro. Ter concentração depende de estar descansado e com o cérebro pronto para trabalhar no dia seguinte, então descansar é essencial.

Um chá ou leite quente para relaxar o corpo, deitar na cama em um horário razoável e dormir por, no mínimo, 6 horas é indispensável para um dia produtivo.

9. Organize suas atividades

Concentração é muito mais fácil com metas. Que tal estabelecer algumas.

Organizar uma lista de atividades que precisam ser cumpridas cria um planejamento a ser seguido e tira o estresse de decidir o que fazer, permitindo que você se foque mais na execução.